Welche Übungen man gegen Impotenz machen kann: 10 Tage heiße Themen und wissenschaftliche Ratschläge
In den sozialen Medien und Gesundheitsforen wird das Thema Männergesundheit in letzter Zeit immer hitziger, insbesondere die Bewegungstherapie bei Impotenz (erektiler Dysfunktion) ist zu einem heißen Thema geworden. In diesem Artikel werden die populären Diskussionen im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, um einen wissenschaftlichen und effektiven Trainingsplan zu erstellen, und strukturierte Daten als Referenz beigefügt.
1. Warum kann Sport Impotenz verbessern?
Laut einer Studie des „Journal of Men's Health“ aus dem Jahr 2023 kann regelmäßige Bewegung die Erektionsfähigkeit durch folgende Mechanismen verbessern:
1. Fördern Sie die Durchblutung des Beckens
2. Erhöhen Sie den Testosteronspiegel
3. Viszerales Fett reduzieren (Fettleibigkeit ist eine wichtige Ursache für ED)
4. Psychischen Stress abbauen
| Übungstyp | Verbessern Sie die ED-Wirksamkeit | Empfohlene Häufigkeit |
|---|---|---|
| Aerobic | 72 % | 3-5 mal pro Woche |
| Kegel-Übungen | 68 % | 2 Gruppen pro Tag |
| Hochintensives Intervalltraining | 65 % | 2-3 mal pro Woche |
| Yoga | 58 % | 3 mal pro Woche |
2. Die 5 beliebtesten Trainingsprogramme
Laut der Diskussionsintensität in den letzten 10 Tagen auf Xiaohongshu, Zhihu und anderen Plattformen:
| Rang | Sportname | Hitzeindex | Schlüsselfunktionen |
|---|---|---|---|
| 1 | Kniebeugen-Variationstraining | 92.000 | Aktivieren Sie die Testosteronsekretion |
| 2 | Training zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur | 87.000 | Verbessern Sie die Blutstauung |
| 3 | Schwimmen (hauptsächlich Brustschwimmen) | 79.000 | Verbessern Sie die Herz-Lungen-Funktion |
| 4 | Baduanjin | 63.000 | Regulieren Sie Qi und Blutzirkulation |
| 5 | Radfahren (Krafttraining) | 58.000 | Fördern Sie die Durchblutung der unteren Gliedmaßen |
3. Vorsichtsmaßnahmen ergreifen
1.Vermeiden Sie Übertraining:Es wird empfohlen, die gesamte Trainingszeit pro Woche auf 150–300 Minuten zu beschränken
2.Schritt für Schritt:Beginnen Sie mit 15 Minuten pro Tag und steigern Sie diese schrittweise
3.Kombiniert mit Diät:Ergänzen Sie nach dem Training Zink, Arginin und andere Nährstoffe
4.Ärztliche Beratung:Bei organischer ED muss zunächst die Grunderkrankung behandelt werden
4. Feedback von Internetnutzern
| Benutzertyp | Bewegungszyklus | Feedback verbessern | Typische Kommentare |
|---|---|---|---|
| Sitzende Büroangestellte | 2 Monate | Erhöhte morgendliche Erektionen | „Kegelübungen sind überraschend effektiv“ |
| fettleibige Menschen | 3 Monate | Deutlich verbesserte Härte | „Funktionelle Erholung ist nach dem Abnehmen von 10 kg offensichtlich“ |
| Menschen mittleren Alters und ältere Menschen | 6 Monate | Verbesserte sexuelle Lebenszufriedenheit | „Ba Duan Jin hält länger als die Einnahme von Medikamenten“ |
5. Besondere Erinnerung von Experten
1. Vermeiden Sie es, über einen längeren Zeitraum Fahrrad zu fahren (mehr als 1 Stunde/Zeit kann zu Druck auf den Damm führen).
2. Es wird empfohlen, für das Krafttraining ein moderates Gewicht (60-70 % des Maximalgewichts) zu verwenden
3. Die beste Zeit zum Trainieren: 16–18 Uhr (höchste Testosteronsekretion)
4. Es ist notwendig, mit der Raucherentwöhnung und der Alkoholbeschränkung zusammenzuarbeiten, um den gewünschten Effekt zu erzielen.
Laut Big Data von Baidu Health ist das Suchvolumen im Zusammenhang mit „Impotenzübungen“ in den letzten 10 Tagen im Vergleich zum Vormonat um 43 % gestiegen, was darauf hindeutet, dass immer mehr Männer beginnen, auf nichtmedikamentöse Behandlungen zu achten. Es wird empfohlen, das Training mindestens 12 Wochen lang fortzusetzen, bevor die Wirkung beurteilt wird. In den meisten Fällen zeigt sich, dass es 3–6 Monate dauert, bis eine deutliche Verbesserung eintritt.
Überprüfen Sie die Details
Überprüfen Sie die Details
de
